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【定期通信トピック】1日8,000歩を目標に

身体活動の強度を表す「メッツ」という単位で説明しましょう。
静かに座っている状態の活動の強度は1メッツで、「歩く」強度は3メッツといわれています。
「メッツ・時」とは、メッツに身体活動時間を乗じた活動量の単位です。毎日1時間散歩をすると、3メッツ/日×7日間で、週21メッツ・時となります。

生活習慣病発症予防に効果のある身体活動量が、週19メッツ・時から週26メッツ・時に分布されているため、平均値の週23メッツ・時が、身体活動量の推奨値となります。

厚生労働省は、成人に、1日あたり3メッツ以上の身体活動、つまり「歩く」ことを1日1時間以上(約8,000歩以上)行うことを推奨しています。

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」より

運動には、こころと体をリラックスさせ、睡眠リズムを整える作用があり、ネガティブな気分を発散させます。是非、外の空気を思いっきり吸って、健康的に歩きましょう!

株式会社WALK&WAY代表で、ウォーキング・トレーナーの福村あけみ様から、健康的な歩き方のアドバイスをいただきました。

▼以下の動画でアドバイスをご覧ください。(画面のちらつきがありますがご容赦ください)https://youtube.com/live/tjFjhsRL7qE?feature=share

 

本件に関するお問い合わせ先

公益財団法人 ケア・インターナショナル ジャパン
〒171-0031 東京都豊島区目白2-2-1 目白カルチャービル5階
Tel: 03-5950-1335 Fax: 03-5950-1375
Email: wihs@careintjp.org
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